Konje že stoletja jahajo iz različnih razlogov, toda na tej točki sodobne družbe se ljudje običajno odločijo za jahanje, ker v tem resnično uživajo. Tisti, ki z veseljem redno jahajo konje, razumejo, da so konji dobri za um, telo in dušo.
Če jahate ali vas zanima jahanje, se morda ne zavedate popolnoma vseh neverjetnih, znanstveno podprtih koristi, ki jih ima lahko jahanje na vaše splošno zdravje in dobro počutje. V tem članku si bomo poglobljeno ogledali pomemben vpliv, ki ga ima lahko jahanje na zdravje ljudi.
10 zdravstvenih koristi jahanja
1. Izboljšuje duševno zdravje
Mnogi ljudje uživajo v preživljanju časa z živalmi in živali lahko močno vplivajo na naše duševno zdravje, od hrčkov do konjev. Številne študije so dokazale, da lahko živali izboljšajo človekovo razpoloženje, zmanjšajo občutek osamljenosti in poskrbijo, da se počutijo bolj podprte.
Nič pa ni tako kot biti na konju. Lahko se odpravite na lagodno vožnjo in uživate v prizorih in zvokih čudovite narave, ki vas obdaja, ali pa pospešite tempo in se počutite, kot da letite, medtem ko konj galopira pod vami.
Vsak izkušen jahač ve, da zaupate svojemu konju in ta konj zaupa vam. Delite vez, ki je neopisljiva za tiste, ki je nikoli niso imeli užitka občutiti.
Jahanje je mešanica zdravstvenih koristi bivanja v naravi in zdravstvenih koristi vzpostavitve globoke povezave z čutečim bitjem. Dokazano je, da samo bivanje na prostem pomaga pri zdravljenju blagih do zmernih primerov anksioznosti in depresije.
2. Zmanjšuje stres
Vsak redni jahač vam bo povedal, da je jahanje njegova glavna dejavnost, da si oddahne od nenehnega stresa vsakdanjega življenja. Ko jahate konja, morate biti mirni in vse svoje skrbi in skrbi pustiti pred vrati.
Konji imajo neverjeten smisel za pobiranje vaše energije, tako zelo, da lahko vpliva tudi na njihovo. Vsak izkušen jahač se zaveda, kako se te energije lahko odbijajo naprej in nazaj, in zato je lahko zelo naravno, da te strese pustimo pred vrati hleva in se pripravimo na prijetno, sproščujočo avanturo.
Ko ste na konju, ste zunaj v naravi, kar dokazano zmanjšuje raven stresa.
3. Izboljša moč jedra
Vaše jedro je osrednji del vašega telesa, ki vključuje trebuh, boke, spodnji del hrbta in medenico. Verjetno ste že slišali, kako pomembno je krepiti svoje jedro, kar je koristno v mnogih vidikih vsakdanjega življenja. Jahanje ni samo sedenje in uživanje v vožnji, kot se morda zdi neznancu.
Jahanje vam bo pomagalo izboljšati in okrepiti mišice jedra, saj dejanje jahanja zahteva ravnotežje in stabilnost za udobno vožnjo. Ohranjanje ravnotežja v sedlu aktivira vaše jedro in bolj ko to počnete, večjo moč boste pridobili.
4. Poveča mišični tonus
Ne samo, da je jahanje odlično za izgradnjo osnovne moči, ampak vam bo pogosto jahanje pomagalo povečati mišični tonus po celem telesu in povečalo vaš obseg gibanja.
Tisti, ki šele začenjajo z jahanjem ali pa jim je od zadnjega jahanja zamaknil čas, bodo to nedvomno občutili naslednji dan, tako kot bi se počutili po obisku fitnesa po dolgi odsotnosti.
Vsak vidik jahanja bo angažiral vaše mišice, ne glede na to, ali se vzpenjate, ohranjate tempo, spreminjate smer ali ohranjate stabilnost. Med hojo, kasanjem, galopom ali galopom vaše mišične skupine pridno delajo.
Nedavna študija, opravljena na raziskovalnem inštitutu za šport in industrijo južnokorejske univerze Hanseo, je razkrila nekaj neverjetnih informacij. Študija je vključevala skupino žensk brez trenutnega režima vadbe in predhodnih izkušenj z jahanjem.
V 8 tednih so ženske v jahalni skupini pridobile precejšen mišični tonus na stegnih, bokih in trupu, pri čemer so nekatere celo podvojile svoj mišični tonus od začetka študije.
Primarna mišica, ki se uporablja med jahanjem
- trebušnjaki
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip abduktorji in adduktorji
- Iztegovalke kolka
- Skupina Erector Spinae
- Prečni trebuh
- Velika in mala prsna mišica
- Iliacus
- Poševne mišice
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilizatorji lopatic
5. Izboljša ravnotežje in koordinacijo
Za ohranjanje stabilnosti na konju mora biti poravnano njihovo težišče s konjevim težiščem. To vključuje veliko več napora, kot bi si mislili, saj konjevo težišče vedno niha.
Če boste med jahanjem vzdrževali ravnotežje, boste bolj udobni in varni, hkrati pa boste lažji na konju. Če želite najti ravnotežje, morate ohraniti pravilno držo, ko ste v sedlu, poravnati svoje telo in enakomerno porazdeliti svojo težo, tako da so vaša stopala varno v stremenih.
Zlahka je ugotoviti, kdaj med vožnjo niste uravnoteženi. To neravnovesje vam bo dolgoročno dejansko pomagalo, saj boste zaradi njega našli to ravnovesje, da boste med vožnjo ohranili udobje. Vključuje veliko moči jedra in uporabe mišic, a ko se človek navadi na jahanje, to postane njegova druga narava.
Vaša sposobnost ohranjanja ravnotežja na konju se bo prenesla v vaše vsakdanje življenje. Izvedene so bile študije, ki so podprle te trditve o jahanju konjev pri normalnih odraslih in v terapevtskem okolju, katerega namen je izboljšati ravnovesje starejših in invalidov.
6. Kuri kalorije
Zlahka je odmisliti vajo, ki jo izvajate na hrbtu konja, ko konj v celoti hodi in dviguje težo. Medtem ko si te neverjetne živali zaslužijo vse priznanje za vloženo delo, je jahanje vadba tudi za jahača.
Ker kolesar porabi pošten delež energije, se kalorije porabijo. Vključevanje mišic in ohranjanje ravnotežja je veliko večja vadba, kot se morda zdi. Ko se spustiš v tok vožnje, ti gibi postanejo zelo naravni, tako da zlahka pozabiš, koliko dejansko počneš.
Raziskovalci so to preizkusili na teksaški univerzi A&M in ugotovili, da lahko s 45-minutnim jahanjem konja v hoji, kasu in galopu porabite do 200 kalorij. Tisti, ki se ukvarjajo z bolj naporno vožnjo, kot sta cutting in reining, so pokazali, da porabijo skoraj 7 kalorij na minuto za celotno sejo jahanja.
7. Nižji krvni tlak
Ena od številnih zdravstvenih koristi redne vadbe je znižanje krvnega tlaka. Raziskave so pokazale, da lahko redna telesna aktivnost zniža visok krvni tlak za 5 do 8 mm Hg. Razpravljali smo že o tem, kako se jahanje prevede v vadbo; zato zagotovo lahko pomaga tudi na tem področju.
Priporočljivo je, da si ljudje prizadevajo za vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan za znižanje krvnega tlaka in vzdrževanje rednega režima, da bi ga znižali. Obstaja veliko načinov, kako ostati fizično aktiven, vendar je skok na konja in jahanje najprimernejši način za ljubitelje konj.
Izkazalo se je tudi, da bivanje v bližini živali pomaga zniževati krvni tlak, jahanje pa je prav tako odlično za sprostitev in zmanjšanje stresa, zato je zmagovalno.
8. Krepi zdravje srca in ožilja
Konji niso le odlični za srce v metaforičnem smislu, ampak so resnično lahko dobri za zdravje srca. Jahanje se je izkazalo za odlično aerobno vadbo in kaj vam bo zdravnik priporočil za optimalno zdravje srca? Uganili ste – aerobna vadba.
Jahanje vam lahko resnično požene srce. Študije so pokazale, da je povezan s srčnim utripom med 136 in 188 utripov na minuto. Če pogledamo stvari v perspektivo, bi za vašega povprečnega 20-letnika veljalo, da opravlja zmerno intenzivno dejavnost s srčnim utripom med 128 in 152.
Raziskave so pokazale, da so težave z duševnim zdravjem in visoke stopnje stresa neposredno povezane z dejavniki tveganja za bolezni srca. Torej jahanje ni le odlična kardio vadba, ampak pomaga tudi na drugih področjih, ki so dobra za vaše srce, kot je zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega duševnega zdravja.
9. Pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti
Med konjem in njegovim jezdecem je vpletenih veliko čustev, kar lahko pomaga jahačevemu čustvenemu zavedanju in nadzoru. Nikoli ne veš, na kaj boš naletel med jahanjem, vendar se naučiš komunicirati s svojim konjem in delati z njim, da premagaš vse izzive ali ovire na poti.
Ne samo, da moraš ostati oster v sedlu, ampak moraš ohraniti nadzor nad konjem in zagotoviti, da se počuti varnega pod tvojim vodstvom, kar prav tako pomaga pri samozavesti in vodstvenih sposobnostih. Jahanje in sodelovanje pri jahalnih dejavnostih lahko izboljša spomin, pomaga pri koncentraciji in izboljša sposobnosti reševanja problemov.
10. Spodbuja sprostitev
Glede na to, da smo se naučili, da je jahanje vadba, ki kuri kalorije in krepi mišice, pri kateri mora biti v igri tudi vaša glava, kako za vraga lahko spodbuja sprostitev? Resnica je, da medtem, ko naprezate svoje mišice in je vaš srčni utrip višji od običajnega, se v možganih sproščajo tudi endorfini, kar poveča občutek ugodja.
Pomembne vloge pa niso samo endorfini, ki jih povzroča vadba. Biti v prisotnosti konja in deliti vez prav tako spodbujata občutek umirjenosti. Če to ni dovolj, vas jahanje odmakne od natrpanega, stresnega sveta, polnega hrupa in kaosa, ter vas spusti v objem narave, ki je pogosto sama po sebi zelo mirna in sproščujoča.
Načini jahanja konj, če nimate konja
Jahanje lahko prinaša številne prednosti, vendar si vsakdo ne privošči razkošja imeti svojega konja. Ne le, da jih je drago imeti, večina ljudi nima prostora ali možnosti za vzdrževanje konjev.
Če ste nekoč jahali, a tega zaradi življenjskih okoliščin ne morete več početi, ali pa vas zanima jahanje, a se tega še nikoli niste ukvarjali, obstaja nekaj zanesljivih načinov, da sedete v sedlo in uživate v vsem te čudovite prednosti, ki jih ponujajo konji.
Udeležite se tečaja jahanja
Ne mislite, da so tečaji jahanja samo za otroke; te veščine se lahko naučite v kateri koli starosti. Tudi tečaji jahanja niso samo za začetnike. Tisti, ki imajo predhodne izkušnje z jahanjem, razumejo, da se lahko vedno naučite česa novega ali si vzamete nekaj časa, da osvežite svoje veščine, tako da se lahko ne glede na svoje znanje ali izkušnje kadar koli v življenju odločite za tečaje.
Običajno lahko izbirate med individualnimi ali skupinskimi lekcijami. Če vas zanima druženje s kolegi ljubitelji konj, je to odličen način za interakcijo in spoznavanje drugih s podobnimi interesi. Prav tako ne boste omejeni samo na jahanje, pogosto boste lahko sodelovali pri negi, negi in kakovostnem preživljanju časa s konji.
Pojdi na kolesarsko vožnjo
Če se ne morete zavezati k rednim tečajem jahanja, ampak želite samo sesti v sedlo in se odpraviti na jahanje, poiščite bližnje hleve, ki ponujajo plačane jahalne poti. Običajno lahko izbirate med zasebnimi vožnjami ali vožnjo z večjo skupino.
Večina hlevov ponuja različne ravni poti in dolžine časa za te vožnje. To vam omogoča, da izberete, katera nastavitev najbolje deluje in kako dolgo želite biti zunaj. To je odlična možnost za tiste, ki nimajo dostopa do konjev, ampak želijo le občasno iti ven iz hiše in uživati na konju.
Konji, ki se uporabljajo za trail jahanje, so zelo mirni in dobro izurjeni, tako da lahko tudi najbolj neizkušeni jahači uživajo v občasni trail ježi.
Najem konja
Konjeniki in ljubitelji konj imajo morda možnost najeti konja, če niso v položaju, ko bi se lahko zavezali, da ga bodo imeli. Pri lizingu plačate določeno pristojbino za jahanje določenega konja, ki je v lasti nekoga drugega. Prihaja z veliko manj finančnih obveznosti in odgovornosti za nego, vendar vam še vedno omogoča dostop do konja.
Lizing je lahko povezan s konjeniškimi športnimi dogodki ali celo priložnostnim jahanjem v nekaterih primerih. Obstajajo različne ravni najema, kot je delni najem, kjer morda niste edina oseba, ki ima dostop do tega konja, ali polni najem, kjer bi bili edini jahač.
Te najemne pogodbe se lahko zelo razlikujejo, zato je najbolje, da se obrnete na hlev, ki ponuja te storitve v bližini, da izveste več o ponudbi na vašem območju.
Vkrcaj se na konja
Če imate finančna sredstva za lastništvo konja, vendar preprosto nimate lastnine ali prostora, da bi to uresničili, imate možnost, da konja, ki ga imate, vkrcate na posest nekoga drugega. V tem primeru plačate tedensko ali mesečno pristojbino lastniku hleva za vzdrževanje vašega konja.
Dostop do zavetja in pašnika se lahko razlikuje glede na hlev in ponudbo, vendar sta na splošno na voljo dve vrsti penziona:
- Polni penzion –Storitve polnega penziona so bolj vseobsegajoč pristop k oskrbi vašega konja. Hlev bo poskrbel za vse potrebščine, kot so krmljenje, dostop do pašnikov, čiščenje hlevov in morda nekaj manjše nege, nega kopit in preprečevanje parazitov.
- Delni odbor – Delni odbor zahteva več od lastnika konja. V tej vrsti pogodbe bo lastnik zagotovil krmo, steljo, čiščenje stojnic, nego in drugo. Za dostop do hleva in pašnika bo odgovoren hlev.
Prostovoljec pri reševanju konj
Eden najbolj nagrajujočih načinov za reden dostop do konj je prostovoljno delo v reševalnem centru za konje. Ta mesta si neumorno prizadevajo rešiti življenja nezaželenih in zapostavljenih konj, ki bi jih sicer poslali v zakol.
Reševalci morajo skrbeti za finančne potrebe in potrebe po oskrbi teh konj in pogosto lahko uporabijo vso pomoč, ki jo lahko dobijo. Vse različne vrste konj se znajdejo v teh rešitvah in lahko se prostovoljno prijaviš, da jih navadiš na sedlo, nudiš storitve usposabljanja ali celo pomagaš pri negi in vzdrževanju.
Zaključek
Ni skrivnost, da imajo živali način, kako iz človeštva izvabiti najboljše. Znanost vedno znova dokazuje, kako koristne so za naše fizično in psihično zdravje. Biti na konju ne koristi le jahaču zaradi telesne dejavnosti, ampak tudi izboljša duševno zdravje, zmanjša stres in še veliko več. Tudi če nimate dostopa do svojega konja, lahko razmislite o številnih možnostih, če želite skočiti v sedlo in uživati v teh neverjetnih ugodnostih.
